witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]
[...] ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to powinien być ciężar w stosunku do maksa. Ile procent? Albo przyjmująć 60kg za maks jak by [...]
[...] Szrugsy sztangą 4 serie po 12 powtórzeń. PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Prostowanie przedramion ze sztanga leżąc (wyciskanie francuskie łamaną sztangą) 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie naprzemianstronne przedramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Francuskie [...]
[...] roku AWF,pracuję,chodze na siłownie 3 razy w tyg i na k1 2 razy w tyg z przerwami(zaczne uczęszczać za tydz w śr) Trening WT klatka 5,10,20 wg R.Słodkiewicza 4 superserie: -wyciskanie sztangi leżąc 5powt 115kg;110;105;100 -wyciskanie hantli skoks 10powt 35kg;30;25;20 -rozpięty skos 20 powt 10kg;8;8;6 taka pompa,że nie wiem co się dzieje,kurde!:) [...]
[...] 55 x12 oraz 2 wąsko łapiąc 50x12 rozpiętki 3 serie hantlami 23 po 12 razy sztanga na ławce skośnej w dół 65x12, 60x12, 60x12, 60x12 atlas 4 serie triceps; francuskie wyciskanie 45x12, 45x12, 40x12, 40x12 prostowanie ramienia nadchwytem stojąc w lekkim opadzie (na bramie) nie znam wagi sztabek, ale 10sztabekx12 i 3 serie 9 sztabekx12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 [...]
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]
Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]
Witam wszystkich! Zacząłem w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: [...]
[...] 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x 12-10 nie wiem czy sztanga czy hantlami rozpietki płasko 3 x 15x12 chyba wystarczy chociaz chetnie dodałbym skos [...]
A więc tak: mam trochę brzuszka, którego chciałbym się pozbyć, ale chciałbym przybrać trochę mięska :) klata, plecy, ramiona, ręce, no, ale najważniejsza jest opona - spalenie opony. Mój staż - 0, robię od 10 dni a6w, trochę pompek (100pompek.pl) i podciągania (podciąganie.pl). Trening chciałem zrobić według tego: Trening A: trening górnej połowy [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, witaminy, ZMA, aminokwasy, Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na suwnicy Smitha 70 kg w 4serie po 8, Martwy ciąg 90kg w 4 serie po 8, 60 kg w 4serie [...]